6 dni trening

[...] regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. Głównie klatka, plecy i poślady. Co do planu już tak to wyglada. Zestaw jeden(trzy tygodnie w domu) 1. Poniedziałek siłowy „15” 2. Wtorek basen (regeneracja) [...]

[...] uwagi. Przaanalizowalem to w sposób logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily zmiany? poprawa [...]

[...] że można cały czas robić plan z obciążeniem - tyle że wtedy efekt pójdzie Ci bardziej w siłę niż w ilość powtórzeń. Ad 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy czwartek i piątek masz [...]

[...] sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo na drążku, bieg i pływanie to aby zrzucić tłuszczyk, pewni i to troche pomoże :P Prosze o odpwiedź choć wiem że to nie najlepszy temat dla mojego postu

Widzę że temat wciąż na topie, to i o odświeżanie bać się nie muszę. Grupa osób testowała trening, lekko zmodyfikowany (na 3 dni w tygodniu - poniedziałek (5x MAX), środę (piramidka) oraz piątek (MAX serii po X powtórzeń)), i powiem że działał nieźle. Oto efekty: 1. 23 lata, 80 kg, z marnym odżywianiem. 5 powtórzeń -> 5 tygodni treningu -> 10 [...]

Cześć. Obserwowałem forum od jakiegoś czasu aż przyszedł czas aby dołączyć. Mam 35 lat a trening siłowy zacząłem pod koniec grudnia 2017. Pierwsze miesiące robiłem FBW plus cardio na rowerze a od lipca rozpocząłem program Armstronga gdyż z podciąganiem miałem największe trudności. Jednocześnie jeżdżę na rowerze 6 razy w tygodniu w tym 2-3 dni [...]

[...] najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w [...]

[...] kompletnie nie współgrają z moim wzrostem, żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez to odpowiednio ułożyć sztangę na plecach. Reszta OK, tyłek bolał. W wykrokach miałam wziąć 12stki ale były zajęte i nie chciało mi się czekać. I tak się umęczyłam.#-P Miska: 1 884,1 [...]

[...] pleców, rotacja zew biodra z ugieciem - i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na [...]

[...] - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń 8-) progres w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( bo na serio jeszcze nie tak dawno nie potrafiłam podciągnąć się nawet raz do połowy a to nie [...]

Grypa przeszła, zostały ze mną katar i kaszel, pewnie będą się trzymać jeszcze przez parę dni ale generalnie czuję się dobrze. Wczoraj zrobiłam trening na rozruszanie numer 1. Trening 1. Podciąganie podchwytem x2 7/6 2. Przysiad goblet x10/8/8/8 20/26/30/32 3. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej x10/10/10 8/8/8 4. Wznosy z opadu x20/20/20 [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka, wafle, burak, sałata, pomidor, orzechy pekan, jabłko 3. Wolowina, kasza jęczmienna, oliwa, oliwki, passata, sałata, ogórek, jabłko Ostatnie dwa tygodnie miałam problemy ze spaniem - za późno się kładłam, zazwyczaj około 24, a budzę się przed 5 i już później ciężko usnąć - zazwyczaj czuwam do 6 czy 6:30. Także coraz [...]

Ten tydzień był ciulowy pod względem samopoczucia. Zaczęło się w sumie wyjściem na miasto na tapas zakrapiane sporą ilością piwa w poprzedni piątek. W sobotę i niedzielę mało przez to jadłam, bo cały czas czułam się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też [...]

Moj staz 7 miesiecy,lat 45,trening raz w tygodniu,6×biceps,6×klatka wyciskanie na ławeczce,6×maszyna barki,6×brzuszki,ciezar ustawiony na 6-8 powtorzen.Nadwyzka kaloryczna(szczuply ale dobiłem do 84(+8)wzrost 178.Moje pytanie,na nastepny dzien,dwa czuje fajna chec do napinania,napiecie miesniowe i lekkie albo mocne "zakwasy"kolejne dni to brak [...]

[...] okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna. Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną. Ale czego się nie robi dla bikini }:-( 3 miesiące mam, może coś podredukuję.

[...] na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 Ładnie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie Super że wchodzi - to najważniejsze. 3. [...]

A swoje dzisiejsze wywody zakończę tym, że odliczam dni do otwarcia siłowni! Poniedziałek 6 rano otwierają drzwi, pierwszy raz od połowy grudnia. Będę punkt 7 na skakanie :-D:-D a po pracy normalny trenio :-D:-D Wreszcie też obczaję naszą osiedlową siłownię - nie wiem czy się nada, bo zaglądając przez szybę nie widziałam nawet squat rack'a ale [...]

[...] kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w dni treningowe, słodyczy unikam w miarę możliwości (jak koleżanki w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi) [...]

[...] mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach. Od około 2tyg robię trening co drugi dzień (dlatego, że w jednym tygodniu weszły mi tylko 2 sesje); może gdyby były co tydzień te 2 dni odpoczynku, to byłoby lepiej. Dla świętego spokoju, to ja nawet jutro bym zrobił kolejny 1x(6,6,6) i [...]

[...] mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach. Od około 2tyg robię trening co drugi dzień (dlatego, że w jednym tygodniu weszły mi tylko 2 sesje); może gdyby były co tydzień te 2 dni odpoczynku, to byłoby lepiej. Dla świętego spokoju, to ja nawet jutro bym zrobił kolejny 1x(6,6,6) i [...]